Il metodo Sivananda si inscrive nella tradizione dello Hata yoga. È adatto a tutti e permette a chi lo pratica di allenare la flessibilità e la forza del corpo, ma soprattutto di calmare la mente. Una lezione dura 1 ora e 30 minuti e consta di cinque fasi :
– Si inizia con SAVASANA: una delle tecniche di rilassamento, piú conosciute e facile da realizzare.
È considerato un metodo di scarico iniziale delle tensioni, accumulate durante la giornata.
– Si prosegue con le tecniche di PRANAYAMA, facendo un lavoro profondo di respirazione che aiuta ad accrescere la capacità polmonare ed aumentare la vitalità ma, soprattutto, prepara mentalmente ad affrontare la sequenza degli ASANA (posizioni) che si susseguiranno durante la pratica.
– SURYA NAMASKAR sequenza di asana dinamica, che riscalda e rivitalizza il corpo.
– La quarta fase è dedicata agli ASANA: posizioni statiche che vanno ad agire su tutti i principali sistemi corporei (apparato respiratorio, endocrino, vascolare etc…)
– Si conclude la lezione con un lungo rilassamento.
